养肝不用医,除了散步,这5个耳熟能详的运动也适合养肝。

很多肝病患者并不适合尽心剧烈的、长时间的运动,但是适量的运动可以促进肝病患者新陈代谢、增加机体抵抗力、改善患者心理状态、调节情绪,这几个运动都是比较适合肝病患者的运动:


一、散步。人们常说“饭后走一走,活到九十九”,最适宜散步的时间一般在晚饭1个小时候,每天19点到21点之间,每分钟走100-130步。不过也不用严格按照这个步数,每个肝病患者不一样,根据自己的年龄、体质、病情轻重不同,找到适合自己的运动量,至于这个“适合”?原则上以不感到疲劳、自觉微微出汗为适合。

二、慢跑。增强机体的呼吸功能,使肺活量增加,还可以促进全身的新陈代谢,加快体内毒素排出,也比较适合肝病患者,慢跑最佳时间应在上午9点到10点、下午4点到5点之间,每分钟跑100-120米、每天跑20-30分钟为宜。注意运动前先做3分钟准备活动,使肢体伸展开,慢跑时应全身肌肉放松,呼吸均匀,缓慢有节奏。

三、倒行。倒着走,如向后退走或跑步。不仅对肝病有效,对冠心病、高血压、胃病等人也有意想不到的效果。


四、太极拳。太极拳是一种有效的养生运动,运动最佳时间为早上4:00~6:00,练一遍20分钟左右为宜。尤其适合急性肝炎恢复期、慢性肝炎、代偿期肝硬化等患者。

五、羽毛球。羽毛球是乙肝患者可以经常做的一项运动,可以放松心情,对乙肝患者十分有利,青少年每次40~50分钟,中老年人每次20~30分钟。运动强度以每次能接到球为宜,不宜太过激烈。运动前要先热身,进行全身舒展或小跑几圈,使身体微微发热为宜。


六、瑜伽:每次30~60分钟为宜。练习前应热身,可以做几个简单的舒展动作,使全身筋骨放松,在练习时要适度调整呼吸,每个动作保持3~5次呼吸,尽量将步骤做到位,循序渐进。



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